早上看了里約奧運 10000m，賽事看得我好糾結，而且 Mo Farah 還跌倒了（驚），但他還是很穩地衝回了金牌（真是嚇出一身冷汗…）。想到兩年前參加了 Mo Farah 與 Galen Rupp 來台活動的心得，貼出來跟大家分享。

2014年9月29日

週日很榮幸參加了NIKE ZOOM TOUR
跟Mo Farah、Galen Rupp
兩位世界級選手近距離接觸
在NEO19 NIKE旗艦店的Q&A時間
Mo跟Galen就在離我一米不到的前方
分享訓練點滴(喔喔喔追星XD)

Mo Farah(英) 倫敦奧運5000公尺、10000公尺金牌
Galen Rupp(美) 倫敦奧運10000公尺銀牌

Mo是英國人，他說小時候想踢足球卻被足球教練發現他的跑步天份
拉去跑步俱樂部訓練XD
成績不錯也開始有了興趣

Galen的母親在學校擔任教練
所以他從小就跟著母親跑
他說也許是遺傳、身體裡流著跑步的血液
不過我在網路上查Galen的profile
有提到他阿木為了讓小Galen跟著自己跑步
有用麥當當引誘他當條件XD
後來16.17歲遇到了教練Alberto Salazar
就一路指導Galen到現在

*Alberto Salazar現為Nike Oregon Project總教練
我們比較熟悉的日本選手大迫傑
也選進計劃在奧勒岡接受訓練

轉回來主題XD

Mo跟Galen一起練習，生活就是訓練
主要早上跑12-16英哩，午休睡覺下午再跑但跑量較少
週跑量約250K，搭配一週2-3次重量訓練
兩個人一起訓練，狀況不好的時候會互相鼓勵督促
倫敦奧運的兩枚金銀獎牌
如果說因為彼此砥礪而得到，也不為過
是競爭對手，更是夥伴
這樣惺惺相惜的情誼真的很令人感動

這次活動特別介紹Mo跟Galen穿的鞋款
ZOOM STRUCTURE 18
與ZOOM PEGASUS 31 FLASH
ZOOM是NIKE的緩震技術
氣墊就像很多微小的彈簧，提供支撐與能量回饋

STRUCTURE 18的ZOOM在前足，針對Galen所設計
Galen說約95%的練習，他都穿著這個鞋款
我穿著的時候覺得包覆感很好，沒有訓鞋問題
直接就可以跑了
這個鞋款全系列色已經在旗艦店的牆上閃閃發光XD

PEGASUS的ZOOM則在中後跟
也以Mo的需求建議改良，重量更輕

聽完兩個人分享訓練歷程
跟著小玉、達哥、郁如、小葛...大家一行人
一起搭車轉進天母
抵達台北體院的市內體育場與college camp的學生會合
還遇到飛飛、柏勝、韋摯
最驚喜的還有潘瑞根教練跟小助教群
先分組做暖身、馬克操
然後到體育場樓上的室內跑道集合
依分組穿上黃/黑兩隊號碼衣跑間歇跟接力

課表是200M*6趟，6小組人互輪
但後來看大家的情況改成5趟......
想說200好像還行
結果才跑一次回來...
乳酸就淹到腰際了阿怎麼回事
Mo說第一趟之後
後面只要維持跟前面的速度一樣就好
巴特我整個5趟從43秒跑到53秒(掩面)
第4趟Mo跑在我旁邊要我跟著他的速度
喔有奧運金牌陪跑我這一生應該就此一次了
真的希望這時間可以多停留一下下~~~

跑完5趟想說可以收工了
大缺氧又耳鳴，還有很想吐的感覺揮之不去
都忘了還有發號碼衣分組接力這件事（￣▽￣）
屁股的痠走來走去也消除不掉
還好潘教練提醒大家跟著宗霖逆向慢跑
第一次真正體驗到慢跑退乳酸
這一圈簡直到了天堂
超 蘇 胡 (o￣▽￣o)

接力賽分黃黑兩組各24棒
隨機排隊，我排在黑組很後面跑22、郁如跑23
分組時主持人艾力克斯說後面還有一棒
沒想到竟然是Galen XD
黃組第1棒是Mo
黑組由達哥扛第1棒
兩個人幾乎同時進來
然後黃隊好厲害開始整個拉開距離
我們隊一路被領先快半圈

到18棒的時候Galen玩心大起
就從最後一棒跳到前面攔截棒次
直接演出超戲劇性大逆轉
（這樣可以嗎Galen教練）
等待接棒Mo的工作人員跟Galen還跟我擊拳頭
超激勵的阿阿
直到從21棒Fish手上接到棒已經拉開一段距離
心裡想說媽呀領先了一定不能被追上阿囧
這200M好像天堂路(跟天堂不一樣=囗=)
變成最後一棒的郁如一接到棒就衝出去
飆超快的一轉眼就回來衝線了呀呼！

賽後大家圍著Mo跟Galen進行一小段QA
即使是世界頂尖選手
一樣賽前一定要充足暖身
賽後按摩冰鎮沖冷水舒緩
在訓練的當下，不要想著還有幾遍要跑
而是這個當下，抬頭挺胸，動作要做到位
因為我們跑5趟的200M間歇
菁英選手是以20趟起算
以為結束的當下教練通常會加碼5趟...
肺活量的訓練，也不是一朝一夕
訓練久了身體自然會有強度
最後我們在一陣ZOOM的歡呼後
結束這次美好的ZOOM TOUR

謝謝一起跑步的朋友們，不管認不認識
能一起跑一場，真的超棒
還有謝謝NIKE
謝謝Mo、謝謝Galen
謝謝跑步這件事，讓我們相聚一堂
#RUNWITHUS

↓ Mo跟Galen在這XD

一週後…還收到了這個神秘禮物 …↓    要裱框了啊✨